Tipos corporais

Uma Boa Semana a todos

Quem fez a matrícula na academia para perder os indesejados quilos extras pode se espantar ao perce­ber que,apesar de todo o esforço,a balança não mudou, ao invez de abaixar os ponteiros estão subindo. resposta é pode es­tar ganhando músculos. E esquecer a pe­sagem,pelo menos por enquanto,é a melhor decisão a ser tomada.Quando começamos a fazer uma ati­vidade física,os músculos passam a se de­senvolver e, com isso, nosso peso aumenta.Isso pode confundir o praticante e fazê-lo achar que está engordando.Esse fenômeno é supernatural e tende a durar um tempo. Se a pessoa estiver com o índice de massa muscular muito baixo,o peso pode aumentar por até seis meses. Durante esse período de adaptação, o melhor termômetro é o espelho.Ficar feliz com o que você vê é muito mais importante do que aquilo que a balança aponta, observar roupas largas e medidas diminuindo é maravilhoso. Massa muscular tem o mesmo peso que a gordura, porém, o músculo é mais compacto e ocupa menos espaço, a gordura é volumosa parecendo maior, aparecendo aqueles excesso pelo corpo,ou seja,massa gorda que em quantidades ideais, ajuda a proteger os órgãos,no excesso, é responsável por causar diversos males à saúde,como diabete, hipertensão arterial,colesterol alto e problemas cardíacos.Massa magra composta por músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais. Quanto maior nossa porcentagem de massa magra, maior e mais rápida é a queima calórica. Desta forma nunca foque na balança mas composição corporal.

Caimbras - Temos isso, mas porque?

A cãibra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece, ou seja, quando sentimo nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor a água, sais minerais, potássio e ou sódio nestas regiões. Em geral, são causadas pela prática de esportes ou por determinadas atividades profissionais que necessite estímulos musculares específicos. Já as câimbras noturnas na perna, muitas vezes não têm causa aparente, mas sugerem a associação com algumas doenças sistêmicas.
Uso exagerado da musculatura, câimbras típicas dos atletas que praticam exercícios que sobrecarregam determinados músculos,podem ocorrer,nas mãos,braços e no pescoço como resultado de atividades como escrever,digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição durante muito tempo.
Desidratação,a água facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. A falta dela deixa-os mais sujeitos a espasmos.
Baixas temperaturas faz com que a musculatura fique mais tensa e contraída, facilitando a ocorrência de espasmos das fibras musculares.
Má circulação,nos mais velhos, estreitamento das artérias que irrigam os membros inferiores causado por placas de aterosclerose pode provocar câimbras,quando a musculatura é solicitada com mais intensidade.
Compressão de raízes nervosas,artroses e perda de elasticidade dos discos que ficam entre as vértebras da coluna lombar podem comprimir os nervos, que saem para inervar os membros inferiores,e provocar dor.Essa dor fica mais forte à medida que a pessoa anda e pode adquirir as características típicas das câimbras.No entanto, ela melhora quando a coluna fica ligeiramente flexionada para frente, por exemplo,na posição que a pessoa assume ao empurrar o carrinho do supermercado.
A Carência de sais minerais,falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar pode estar por trás de quadros de câimbras frequentes.Pessoas hipertensas que tomam diuréticos geralmente perdem potássio,por isso mandam comer banana, devido rápida reposição deles.Outras causas:portadores  diabetes, anemia, insuficiência renal, e etc.

Olá Monstrinhos e Monstrinhas,

No mundo da procura pelo corpo perfeito, acabamos ouvindo sobre diversas dietas não é mesmo?
Nem todas são boas, algumas não trazem resultados, outras trazem resultado temporário e quando encerram acabamos engordando o dobro, ninguém merece!!! Mas hoje falaremos sobre a dieta Cutting ... No mundo dos esporte e musculação se escuta muito sobre a Cuntting, o que seria isso?

Vamos lá, dica para quem está atras de perder gordurinhas indesejadas e ter sua belissima massa muscular.

O Cutting é uma redução de calorias que serão ingeridas, assim usa-se mais lipídios.

O Cutting é ideal para quem deseja , não é apenas uma dieta, mas sim algo amplo, pois o objetivo é manter a massa muscular e ao mesmo tempo eliminar as reservas de gordura. 

Dessa forma você terá a tão sonhada definição muscular, mas não é apenas isso.

O processo de Cutting é um pouco mais complexo do que apenas regular a alimentação para a queima de gorduras sem perda de massa muscular.

O ideal é que ele seja acompanhado de um nutricionista e um profissional de educação física.

Ambos capacitados, nutricionista se for esportivo é melhor.

Estratégias De Cutting Que Você Precisa Saber:

1. Equilíbrio, Não Apenas Cortar Carboidratos

Em geral quando o tema é Cutting a primeira coisa que se fala é o corte de carboidratos. 

Sim, é importante cortar os carboidratos. 

Pois com essa redução há maior lipólise e assim o corpo usa a gordura para ter energia, mas não é só isso. 

A dieta tem de estar totalmente equilibrada, o seu corpo usará aminoácidos que estão presentes nos músculos como fonte de energia. Pois eles são mais rápidos para a geração de energia. 

Como sempre digo quando o assunto é carboidratos, não corte totalmente, apenas reduza a quantidade ingerida. 

Faça uma dieta low carb em alguns dias e nos outros dias coma carboidrato normalmente, mas sem exageros e de preferência os de “qualidade”. 

Você pode consumir arroz integral, aveia sem glúten e legumes, que também são fontes de carboidratos. 

Não recomendo o corte total dos carboidratos, apenas a redução destes para que não haja perda da massa muscular. 

Lembre-se o objetivo aqui é a definição muscular.Mas, os carboidratos refinados você pode excluir. 

2. Abuse Das Proteínas 

O consumo de proteínas deve ser aumentado em uma dieta Cutting, pois elas levam a construção da massa magra, fundamental para a definição muscular. 

O metabolismo também deve ser acelerado para potencializar a lipólise. 

As proteínas são os alimentos que mais demandam trabalho para o nosso organismo. Isso leva a um maior gasto de energia para a digestão dessas proteínas e da preservação do tecido muscular. 

Tudo isso junto aumentará a sua massa muscular magra. 

Para você não enjoar de uma variada nas proteínas, coma carnes vermelhas, carne de porco, frango, peixe, ovos, etc. 

3. Micronutrientes São Importantes 

Não deixe as frutas, verduras e legumes de fora. 

Pois você poderá ter um déficit metabólico em algumas funções que podem prejudicar o processo de lipólise. 

Como aqui a conta da ingestão calórica é rigorosa, precisa-se estar bem atendo a dieta. Em relação às frutas prefira as que possuem menos açúcar, como: amoras, mirtilos, morangos, framboesas, coco e abacate.

4. Risque Os Aeróbicos De Baixa Intensidade

O que queremos com o Cutting?

Massa magra, queima de gordura e como resultado, definição muscular, certo? 

Então, os exercidos aeróbicos de “alta intensidade” potencializam o processo de lipólise. E isso ajudará na definição muscular porque lipólise é queima de gordura.  

Aqui o HIIT é a melhor opção. 

Exercícios aeróbicos tradicionais não são eficientes na queima de gordura então nem precisa praticar.

5. Cuidado Com As Cargas Dos Treinos

Sabemos que teremos uma diminuição da ingestão de energia no corpo. 

Por isso tem de se ter muito cuidado com os treinos, mesmo porque essa fase é apenas de manutenção muscular. 

Treinos muito intensos com pouca energia podem ser um desastre, fique ligado. 

Treine com o peso sempre igual ou acima de 65% de uma repetição máxima (1RM).

Se deseja ganhar massa o peso deve ser sempre este. 

Você pode seguir séries de 3 a 4 e montar seus treinos com estas repetições: 

Para 12 repetições, utilize peso equivalente a 70,3% de 1 RM; 

Para 10 repetições, utilize peso equivalente a 74,4% de 1 RM;

Para 8 repetições, utilize peso equivalente a 78,6% de 1 RM;

Para 6 repetições, utilize peso equivalente a 83,1% de 1 RM.

(Esta é apenas uma sugestão)

6. Fase De Ajustes

Como já disse a fase Cutting não é para ganho e sim para a manutenção de massa muscular e definição muscular. 

Então aqui é hora de manter os músculos e fazer alguns ajustes de assimetria e melhorar os pontos fracos. 

Você pode fazer isso tirando suas medicas e se olhando no espelho para ver se seus músculos já estão aparecendo. 

7. Descansar é Preciso

Com a diminuição das energias e a manutenção dos treinos é fato que você ficará mais cansado. 

Por isso é fundamental uma boa noite de sono para que haja uma boa recuperação do corpo. 

O descanso é tão importante como o treino e a dieta, tanto no Cutting como no Bulking. 

Tente ir dormir e despertar no mesmo horário, durma pelo menos 8 horas todos os dias. 

8. Cuidado Com Os Termogênicos

O grande problema dos termogênicos no Cutting é justamente o que já falei no item anterior. 

Eles tendem a prejudicar o sono e este é fundamental nesse processo. 

Melhor seguir todas as estratégias que falei e esquecer os Termogênicos. 

Resumindo o Que Você Precisa saber Sobre Cutting:

Equilíbrio, Não Apenas Cortar Carboidratos; 

Abuse Das Proteínas; 

Micronutrientes São Importantes; 

Risque Os Aeróbicos De Baixa Intensidade; 

Cuidado Com As Cargas Dos Treinos; 

Fase De Ajustes; 

Descansar é Preciso; 

Cuidado Com Os Termogênicos. 

No Cutting é a hora de lapidar o diamante que você construiu a muito custo.

Mas fique atendo as informações que passei, principalmente com relação aos carboidratos, cargas de treinos e descanso. 

Tenha em mente que você já deve ter construído seus músculos. Isso até mesmo com uma alimentação mais calórica. 

Não tente fazer Cutting e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. 

Ele é uma ação eficaz para a definição muscular, tenha isso bem claro em sua mente.

#definiçãomuscular

Bem vindos Monstrinhos e Monstrinhas.

Chegou até esse blogger por diversos motivos que eu sei, mas o maior atrativo é sentir bem consigo mesmo... Afinal qual nossa luta diária em??? Sermos o melhor cada dia, ser o melhor que podemos ser... Na busca de saúde, bem estar e claro... Shape TOP... Veio ao lugar certo, irei tratar de todos os temas relacionados a alimentação, exercícios, Atividades físicas, suplementos ,esteroides (ops...) e tudo que for deixar nossa auto estima melhor, nosso bem estar melhor e sentirmos bem conosco.

Meu nome é Nayara sou estudante eterna de Educação física (nunca paramos de estudar e aprender), tenho algumas certificações na manga minha ideia aqui é mostrar não só meu trabalho como explicativo melhor sobre meus post no Instagram relacionado a diversos tema do mundo da EDUCAÇÃO FÍSICA... Por ai vai... Quero ajudar todos a SEREM MELHORES HOJE DO QUE JÁ FORAM...


Beijos e curtem